高血压患者合理膳食有哪五点建议?

信息来源:坪山区卫生健康局 发布时间:2020-10-15 网站纠错

  1.限制钠盐摄入量。每人每天食盐摄入量不超过6g。

  2.增加钾、钙的摄入量。高血压患者宜进食含钾丰富的食物,蔬菜水果中钾含量较为丰富,如赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜等。提倡多摄入含钙丰富的食品,如奶和奶制品,以及含镁丰富的食品,如各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、豆芽等。

  3.减少膳食脂肪摄入量,增加优质蛋白的摄入。

  4.限制饮酒。限制饮酒量能显著降低高血压的发病风险。

  5.克服不良的饮食习惯。减少高能量食物的摄入,如肥肉、动物油脂、油炸食品、糖、甜点、含糖饮料,多吃水果、蔬菜、杂粮、谷类食品。进食宜细嚼慢咽,避免进食过快、暴饮暴食,少吃高能量的零食。

  (信息来源:《公务员健康素养指南》)